ENTRENA

 Rutinas

A continuación, te dejaremos algunas rutinas donde puedes empezar con el entrenamiento desde el primer día y poco a poco podrás subir poco a poco el número de series con tus ejercicios conforme tu cuerpo resiste en los comienzos de las semanas.

Rutinas básicas:

“1. Subir escaleras: Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una. Otra alternativa es colocar una silla: sube totalmente y para en ella y luego baja cuidadosamente para evitar cualquier accidente. Si te da un poco de miedo puedes optar por un banco más bajo y empezar allí y poco a poco ir adquiriendo más confianza hasta hacerlo con la silla. Este ejercicio te ayuda a fortalecer las piernas y glúteos.

2.Sentadillas con apoyo en la pared: Con esta opción estás trabajando la espalda y las piernas. Colócate apoyado en una pared y mantén la espalda muy recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, baja y conserva esta posición por 30 segundos. Haz tres series.

3.Flexiones de rodillas: Coloca una colchoneta en el suelo y túmbate boca abajo, apoya las palmas de las manos conservando la anchura de los hombros. Las piernas se cruzan, los pies se levantan y todo el apoyo recae en las rodillas. Se flexionan los codos y se baja el torso, hasta que la punta de la barbilla toque el suelo. Luego, regresa a la posición inicial y vuelve a repetir entre 10 a 15 veces.

 Estas rutinas te mantendrán activo tu cuerpo y ayudaran a acostumbrarlo poco a poco conforme tu decidas, puedes variar los ejercicios 3 veces por semana recuerda que el objetivo no es solo perder peso, si no que tu cuerpo se acostumbre a la actividad física y puedas avanzar con las rutinas conforme el pasar de las semanas las rutinas que dejo a continuación podrás hacerlas cuando confíes que tu cuerpo podrá resistir algunas series mas o otros tipos de ejercicios.

Rutinas Avanzadas:

A continuación, te dejamos un par de rutinas que puedas empezar a desarrollar cuando tu creas que ya puedes empezar a aumentar las series y ejercicios

Referencias

psicologiaymente. (s.f.). Obtenido de https://psicologiaymente.com/deporte/mejores-rutinas-ejercicios-en-casa