ESTIRAMIENTO

- septiembre 05, 2024

Guayaqui,05 de septiembre del 2024

PRECAUCIONES

En este blog empezaremos dándote algunas recomendaciones para que puedas implementar a diario ejercicios manteniendo el debido cuidado

Recomendaciones:

“Movimientos o precauciones básicas que deberías tomar en cuenta al momento de empezar un ejercicio

•No pienses que el estiramiento es un precalentamiento. Puedes lastimarte si estiras los músculos en frío. Antes de estirar, haz un precalentamiento con caminata ligera, trote o bicicleta a baja intensidad durante 5 a 10 minutos. Mejor aún, estira después de tu entrenamiento cuando los músculos estén calientes.

Considera la posibilidad de omitir los estiramientos antes de una actividad intensa, como las carreras de velocidad o las actividades de atletismo. Algunas investigaciones sugieren que el estiramiento previo al ejercicio puede en realidad disminuir el rendimiento. Las investigaciones también demostraron que el estiramiento inmediatamente antes del ejercicio debilita la fuerza de los músculos isquiotibiales.

•Procura que haya simetría. La genética de cada persona para la flexibilidad es un poco diferente. En lugar de esforzarte para lograr la flexibilidad de un bailarín o de un gimnasta, concéntrate en tener la misma flexibilidad en ambos lados (especialmente si tienes antecedentes de lesiones previas). Si la flexibilidad no es igual en ambos lados, esto puede ser un factor de riesgo de lesión.

•Concéntrate en los principales grupos musculares. Concentra tus estiramientos en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la región lumbar, el cuello y los hombros. Asegúrate de estirar ambos lados.

También estira los músculos y las articulaciones que usas habitualmente o en la actividad.

•No rebotes. Estira con movimientos suaves, sin rebotar. Rebotar al estirar puede lesionar el músculo y contribuir a la tensión muscular.

•Mantén el estiramiento. Respira normalmente y mantén cada estiramiento durante unos 30 segundos. En las zonas problemáticas, es posible que necesites mantenerlo durante unos 60 segundos.

•No tengas como meta sentir dolor. Espera sentir tensión mientras estiras, pero no dolor. Si te duele, te excediste. Vuelve a un punto en el que no sientas ningún dolor y luego mantén el estiramiento.

•Haz estiramientos específicos para el deporte que prácticas. La evidencia sugiere que es útil hacer estiramientos que involucren a los músculos más utilizados en el deporte o actividad que practicas. Si juegas al fútbol, por ejemplo, estira los músculos isquiotibiales, ya que eres más vulnerable a las distensiones de estos músculos.

•Sé constante con tus estiramientos. Estirar puede llevar mucho tiempo, pero puedes conseguir los mayores beneficios si estiras regularmente, al menos dos o tres veces a la semana. Aunque sea entre 5 y 10 minutos de estiramiento por vez puede ser útil.

Si omites el estiramiento regular, te arriesgas a perder los beneficios posibles. Por ejemplo, si el estiramiento te ayudó a aumentar la amplitud de movimiento, esta puede disminuir de nuevo si dejas de estirar.

•Incorpora movimiento en tus estiramientos. Los movimientos suaves, como los de tai chi, pilates o yoga, pueden ayudarte a ser más flexible en movimientos específicos. Estos tipos de ejercicios también pueden ayudar a reducir las caídas en los adultos mayores.

Estas recomendaciones me parecen lo más correcto a la hora de entrenar para que no tengas ninguna lesión física y que tengas en cuenta que para todo movimiento que vallas hacer, tienes que tener un debido estiramiento ya que varias partes de nuestro cuerpo son delicadas y podemos causar un mal estiramiento o lesionarlos.