Motivación de gimnasio

  Enfermedades que puedes evitar al momento de realizar actividades Físicas. “ “La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental. En el adulto, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como el cardio vasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general. En los niños y adolescentes, promueve la salud de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo saludables de los músculos y mejora el desarrollo motor y cognitivo. El 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física.” (Salud, s.f.) La actividad física como dice a continuación es un beneficio para nuestra salud, aquí encontraras mas recomendaciones tanto para niños, adultos, mujeres embarazadas y ancianos Beneficios de las actividades física y riesgos del sedentarismo y la inactividad.   “La inactividad física es uno de los prin...

  Comida Saludable “Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía.   Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.   La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.   Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.”   (breastcancer.org, s.f.) Esta información es muy importante al momento de crear tu propia dieta ya que puedes ir balanciando tus alimentos para así obtener masa muscular y disminuir las enfermedades físicas. Referencias:breastcancer.org. (s....

  Rutinas A continuación, te dejaremos algunas rutinas donde puedes empezar con el entrenamiento desde el primer día y poco a poco podrás subir poco a poco el número de series con tus ejercicios conforme tu cuerpo resiste en los comienzos de las semanas. Rutinas básicas: “ 1. Subir escaleras:   Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una. Otra alternativa es colocar una silla: sube totalmente y para en ella y luego baja cuidadosamente para evitar cualquier accidente. Si te da un poco de miedo puedes optar por un banco más bajo y empezar allí y poco a poco ir adquiriendo más confianza hasta hacerlo con la silla. Este ejercicio te ayuda a fortalecer las piernas y glúteos. 2.Sentadillas con apoyo en la pared :  Con esta opción estás trabajando la espalda y las pi...

  Guayaqui,05 de septiembre del 2024  PRECAUCIONES  En este blog empezaremos dándote algunas recomendaciones para que puedas implementar a diario ejercicios manteniendo el debido cuidado Recomendaciones: “Movimientos o precauciones básicas que deberías tomar en cuenta al momento de empezar un ejercicio   • No pienses que el estiramiento es un precalentamiento.  Puedes lastimarte si estiras los músculos en frío. Antes de estirar, haz un precalentamiento con caminata ligera, trote o bicicleta a baja intensidad durante 5 a 10 minutos. Mejor aún, estira después de tu entrenamiento cuando los músculos estén calientes. Considera la posibilidad de omitir los estiramientos antes de una actividad intensa, como las carreras de velocidad o las actividades de atletismo. Algunas investigaciones sugieren que el estiramiento previo al ejercicio puede en realidad disminuir el rendimiento. Las investigaciones también demostraron que el estiramiento inmediatam...